Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minutowe sesje wprowadzające, zgodnie z planem, do którego link podany jest poniżej. Zasadnicza sprawa: nie wiem, jak ćwiczyć, czy iść na siłownię, czy ćwiczyć w domu, jaka dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak ujemny bilans kaloryczny, ruch - są dla mnie oczywiste, tego nie musicie mi już tłumaczyć ;) Do dyspozycji mam lub mogę mieć: - [...]
[...] w pół roku 16kg, co sprawiło ogromne zatłuszczenie, później musiałem to redukować do 67kg przez 9 miesięcy i licznik bf pokazał mi tkankę tłuszczową na poziomie 10%, dieta low carb (około 80 gramów węgli spożywałem, 2300 kcal). Od tamtego momentu zacząłem tyć przez cały rok przy czym choroby, wakacje sprawily, że około 9 miesięcy tak [...]
[...] jakiegoś czasu po mimo rygorystycznej diety i ciężkiemu treningowi waga idzie w dół jak po grudzie chociaż w w pasie i brzuchu obwody spadają. Ale pomyślałem sobie że skoro dieta w takiej formie trwa już od dłuższego czasu warto byłoby coś zmienić. Poczytałem o carb Cycling w tematach podwieszonych gdzie wyczytałem, że ten sposób jest dobry na [...]
Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: brak dokładnie ustalonej diety. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dieta zostanie ustalona przez dietetyka na siłowni. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]
[...] na 3 shoty w insulinówce, po cyklu konkretny odblok składający się z 20000 HCG 36tab Clomidu i 48tab Nolvy, po HCG do snu clom+Nolva, ostatni tydzień sama Nolva, do tego dieta wzbogacona w białko i tłuszcze, witaminy, suplementy by utrzymać jak najwięcej mięcha a pozbyć się niepotrzebnej wody. Z góry dziękuję i pozdrawiam! 1. WIEK: 28 2. [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : - Witam, postanowiłem zebrać się w końcu i ogarnąć redukcję. Proszę o sprawdzenie czy nie popełniłem nigdzie błędu a przede wszystkim czy ta dieta ma szanse powodzenia. Zapotrzebowanie obliczałem na zasadzie wzoru TDEE Wiek: 28 lat Wzrost: 175 cm Waga: 95 kg Typ budowy: mezomorfik Trening siłowy: 3x60 min Trening [...]
Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]
Witam na samym wstępie jestem nowy w odżywianiu czytałem po 3x podwieszane tematy i nadal nie ogarniam tej diety. Może nie wiem nie dla mnie ten dział, mniejsza o to. Bardzo bym prosił o pomoc, przeczytałem ten artykuł i chciałbym spróbować tej diety. Tylko nie umiem jej rozpisać dlatego daje tutaj zawartość źródła nie podaje jako reklamy [...]
[...] który mam nadzieje doradzicie ;) Zakupiłem juz odrzywki (xpanda, krete mono, BCAA, białko, carbo) i chciałbym je w pełni wykorzystać podczas tego cyklu wraz z dobrze dopieta dieta... Myslałem nawet wrócić do mojego wczesniejszego planu ktorym cwiczyłem jakieś 1,5 roku temu: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
Witam Jestem początkującym na siłowni, od 17 roku życia interesowałem sie siłownią lecz brakowało motywacji...kilka razy zaczynałem cwiczyc lecz po krotkim czasie rezygnowalem z powodów pracy dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 [...]
Witam, prosze o sugestie co zmienic w tym planie, co usunac itp...planuje nim wystartować od nowego roku bo dotychczas trenowalem innym planem i zdecydowalem ze po 10tyg przyda sie zmiana. PONIEDZIAŁEK Katka piersiowa -wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 -wyciskanie na szmicie skos gorny 10/10/8/6 -wyciskanie na hamerze(z akcentem na góre) 12/10/8/6 [...]
[...] Obecnie jestem w 10 tygodniu a od 9 zwiekszylem dawke do 750mg/tydz bite 3 razy w tygodniu. Wyniki są jak najbardziej zadowalajace lecz z 14% bf przez kombinowanie z dieta zrobilo sie 16% przez co tez odpuscilem winstrol. Wiem ze gdybym zabral sie zaraz po cyklu za wycinke to stracilbym duuuzo wiec chcialbym zrobic 2-3tyg przerwy tzn [...]
A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz: 68 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 127 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 229 g 1.Wiem, że zamało tłuszczu a za dużo węgli, ale czy na redukcje taka dieta będzia dobra, czy za dużo kalorii? 2.Co dodać do tłuszczy? Oliwe z oliwek? A jak tak to mam na niej smażyć kurczaka, czy po prostu pić 10ml dziennie? 3.Nie za dużo [...]
[...] serem zółtym lub z wazywami Tutaj moje pytanie czy moge mieć diete taka jak tutaj tylko w każdym dniu wybierać sobie z tego zestawu inne danie ? ehotel.cal.pl/dzesi/dieta.xls ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ O to mój trening wiem ze trzeba go poprawić , [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: prawie 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: kanadyjkarstwo, kajakarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: wszystko co się da, na max Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak - tylko dieta
[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!
